Dinh Dưỡng

NHỮNG SAI LẦM MẮC PHẢI KHI EAT CLEAN

EAT CLEAN LÀ GÌ?

Eat Clean được biết đến là chế độ ăn ưu tiên dùng thực phẩm theo cách nguyên thủy nhất của chúng. Chế độ ăn này rất có lợi cho sức khoẻ nhờ sử dụng các loại thực phẩm tươi, sạch và loại bỏ hoàn toàn những món ăn đã qua chế biến. Eat Clean cũng là phương pháp có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, việc Eat Clean theo trào lưu nếu mắc phải những sai lầm sau thì việc giảm cân sẽ không đem lại hiệu quả như mong muốn.

Không thực hiện theo kế hoạch

Ai cũng nói đến Eat Clean giúp giảm cân “thần thánh”, nhưng hiệu quả thực sự của Eat Clean mang lại là gì?
  • Nhiều người có thói quen Eat Clean không theo kế hoạch. Việc ăn sạch không tuân thủ theo nguyên tắc khiến hiệu quả giảm cân đem lại không cao.
  • Do Eat Clean có tác dụng giảm cân nhờ duy trì thói quen ăn sạch trong một thời gian nhất định.
  • Để giảm cân hiệu quả bằng phương pháp này, bạn hãy chú ý thực hiện đúng thời gian và theo kế hoạch nhất định.

Lựa chọn thực phẩm không đảm bảo

Eat Clean Là Gì? Chế Độ Ăn Và Thực Đơn Eat Clean Trong 1 Tuần
  • Eat Clean được thực hiện với nguyên tắc sử dụng nguyên liệu sạch và có nguồn gốc an toàn.
  • Việc không chú ý và chọn bừa các loại nguyên liệu sẽ ảnh hưởng đến việc ăn sạch. Hơn nữa, các loại rau quả trong chế độ này thường được dùng làm salad thay vì nấu chín.
  • Do đó, việc chọn thực phẩm không đảm bảo có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá như ngộ độc, đau bụng hay tiêu chảy. Hiệu quả của việc giảm cân cũng phần nào bị ảnh hưởng bởi sai lầm này.

Chế biến quá mức

  • Với chế độ ăn Eat Clean, các loại thực phẩm sẽ được chế biến theo cách thức đơn giản như hấp, áp chảo hay luộc. Việc chế biến quá mức như tẩm ướp nhiều gia vị, chiên rán đều không được khuyến khích trong chế độ ăn này.
  • Do chúng có thể gây dư thừa calories hoặc làm mất đi dưỡng chất có trong thực phẩm. Để quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên những cách chế biến đơn giản và giúp giữ lại tối đa chất dinh dưỡng.

Không chú ý tới lượng calories

  • Kiểm soát calories nạp vào cơ thể là yếu tố quan trọng để giảm cân hiệu quả. Không chú ý tới chúng có thể gây ra tình trạng thiếu hụt calories khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng. Tình trạng dư thừa cũng có thể xảy ra nếu bạn không kiểm soát lượng calories trong chế độ ăn. Dù là ăn sạch nhưng việc dư thừa calories vẫn làm cản trở quá trình giảm cân.
  • Do vậy, bạn hãy lưu ý chuẩn bị những bữa ăn Eat Clean theo lượng calories cần thiết để giảm cân hiệu quả.

Chỉ ăn rau và trái cây

  • Eat Clean là chế độ ăn ưu tiên dùng các loại rau và trái cây sạch. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc chỉ được ăn hai loại thực phẩm trên.
  • Thói quen chỉ ăn rau và trái cây sẽ khiến cơ thể dễ bị thiếu chất và gây mệt mỏi. Thêm vào đó, chúng còn là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tiêu hoá.
  • Việc ăn nhiều rau và trái cây cũng làm tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn nạp nhiều thực phẩm hơn và gây tăng cân.

Không kết hợp luyện tập

  • Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, luyện tập cũng là yếu tố cần thiết để đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.
  • Việc lười tập luyện sẽ khiến quá trình giảm cân mang lại hiệu quả chậm hơn. Bạn nên thực hiện Eat Clean kết hợp với các bài tập phù hợp.
  • Thói quen này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và giúp cơ thể thon gọn hơn.